תזונה לתינוקות

15 הרגלי אכילה בריאים לילדים בגילאי שנתיים עד חמש

15 הרגלי אכילה בריאים לילדים בגילאי שנתיים עד חמש


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

הקננו את ילדינו מגיל קטן הרגלי אכילה בריאים זו השקעה בעתיד לבריאותך. אנו נמנע מהם לפתח מחלות כמו סוכרת או סובלים מהשמנת יתר ובעיות עודף משקל. אבל איך עושים זאת? האם הרשימה הזו תהיה שימושית עם ה- 15 הרגלי אכילה בריאים לילדים בני שנתיים עד 5. ככל שנתחיל מוקדם יותר, כן ייטב!

ילדים בגיל הרך, בין שנתיים ל -5 שנים, בדרך כלל מאופיינים בכך שהם פעילים בצורה אדירה, פיזית ואינטלקטואלית כאחד. בשלב זה יש להם יכולת תנועה רבה בהרבה מאשר כשהם תינוקות ותודעתם ערה מאוד, תוך התקדמות עצומה במיוחד בשפה, אך, למרבה הצער, העניין שלהם במזונות חדשים נפגע מעט.

בנוסף לכבוד אלה 15 הרגלי אכילה בריאים שנרשם אותך כעת, כהורים, איננו יכולים לשכוח שילדים צריכים להתעמל מדי יום, ככל האפשר, בחוץ.

1. מחית למוצק
מגיל שנתיים אין לתזונה של הילדים לכלול אוכל טחון אלא כשהם בתפריט של כל המשפחה. מחית ירקות עם בשר, דגים, עוף או דייסות פרי חייבים כבר בגילאים אלה לעבור להיסטוריה. פרק נפרד ראוי לבקבוקים, בין אם עשויים חלב או דגנים, שאינם מספקים לחלוטין בשל השלכותיהם בגידול בשנת 2002 סיכונים של חללים והשמנה.

2. הגדר מספר קבוע של ארוחות
ארוחות, 5 או 6 תלויות בשעות בהן הילד ער - ככל הנראה גם תלוי בגילו - צריכות להיות מרווחות בכשלוש שעות זה מזה, תוך הדגשת שתי ארוחות גדולות יותר, ארוחות צהריים וערב, אך מבלי לדלג על אף אחת מהן.

3. לשתות מים
אין מה להציע חלב או מיצים בארוחות, הרבה פחות משקאות מוגזים או אנרגיה, שאינו מתאים לחלוטין לגילאים אלה.

4. ארוחת הבוקר היא חובה
עם זאת, יש להימנע ממאכלי סוכר עתירי יתר כמו עוגיות, אבקת קקאו או מיצים תעשייתיים.

5. חטיף וצהריים בריאים
הימנע ממיצים מאפייה ותעשייה ובעיקר מחטיפים מלוחים. רצוי שארוחות הבוקר והצהריים צריכות להשלים זו את זו, לספק מזון מהקבוצות השונות: חלבון, אריזות, חלב, ופירות / ירקות.

6. הילד לא צריך לאכול מאוחר
תלוי באיזו שעה אתה הולך לישון, ארוחת הערב צריכה להיות לפחות שעה עד שעתיים לפני.

7. התאם כמויות
ארוחות הצהריים והארוחת ערב לא בהכרח צריכות להיות מורכבות משלושה מנות (ראשונה, שנייה וקינוח), מכיוון שילדים אלה עדיין צעירים מכדי לאכול מספיק מכולם ונוכל ליפול לדינמיקה של "לסלוח" על המנה השנייה, אשר יכול להשפיע על צריכת חלבון וכמה מינרלים, כמו ברזל. זה יכול לקרות שבסופו של דבר אנו מכריחים אותם לאכול, עם הקונוטציות השליליות שמשמעות הדבר. עבור ילדים אלה, מנות קטנות או צלחת יחידה הן החלופות הטובות ביותר.

8. הילד צריך לאכול לבד
בגילאים אלה הילד צריך להיות בעל אוטונומיה מספקת בכדי לטפל בסכו"ם בכישרון מספיק בכדי להאכיל ללא עזרה. ברור שלחתוך סטייק זה לא דבר שעליו לעשות בעצמם, אבל להיזהר במזלג או לקחת כפית ולהכניס לפה הם מיומנויות שהיו צריכים ללמוד.

9. הקשיבו לבנכם
הילד צריך לדעת מתי הוא רעב וכמה הוא רעב, ועלינו להקשיב לו. זה לא אומר להאכיל אותו מתי שהוא רוצה, אבל זה יכול לעזור לנו להתאים את זמני הארוחות לצרכי גופו, ולהימנע מהחטיפים האיומים בין הארוחות.

10. הפרי, עדיף בין הארוחות
אין שום סיבה מדעית המחייבת לאכול את הפירות בזמן מסוים, אך עם זאת, קל יותר לעורר את העניין של הקטנה לאכול אותו אם הוא מוצע מחוץ לארוחות העיקריות, אם כחטיף או בארוחת הצהריים. אמצע הבוקר.

11. תמיד יש מים על היד
ילדים צעירים אינם ששים לשתות מים, אך הם אינם קבועים במיוחד, וכאשר הם מבקשים זאת הם בדרך כלל כבר בשלבים הראשונים - לא להיבהל מכיוון שרגעים ספציפיים אלו אינם מסוכנים - של התייבשות. לכן, אם יש להם מים על היד, קל להם יותר לזכור לפני שהם שותים אותם ואף להיכנס להרגל לעשות זאת לעיתים תכופות, דבר שמאוד טוב לבריאותם.

12. אכלו לפני השינה
אם הילד רעב לפני השינה, יש להציע לא אוכל מתוק מדי ולא מלוח מדי. רצוי, בשלב זה, על הילד לשתות כוס חלב, שתעזור לו להירדם בזכות תוכנו של טריפטופן, מבשר לסרוטונין ומלטונין, הידוע בכוחם המרגיע.

13. הימנע ממיצים והציע פירות שלמים
עלינו לא רק לעודד את הילד ללעוס את חתיכות הפרי, אלא עלינו להבטיח גם אספקה ​​טובה של סיבים כדי שדרכי העיכול שלהם לא יסבלו.

14. כלול יוגורטים בתזונה
יוגורט זה מה שאפשר לקרוא לו מזון-על. לא רק שהוא מכיל סידן וזרחן לגידול עצמות ושיניים - חשוב כל כך בשלב זה - כמו גם ויטמין D לתיקון אותו סידן לעצמות, אלא שהוא גם מניח תרומה של חיידקי חומצה לקטית המסייעים לשמור על חי, בריא ובריא מפעיל את המיקרופלורה במעי. מיקרופלורה זו אינה אלא אוכלוסיית החיידקים הקושרת את מערכת העיכול וכי מהווה את קו ההגנה הראשון של מערכת החיסון שלנו.

15. אוכלים צפופים תזונתיים
קטניות, אגוזים, בשרים ודגים או ביצים, למשל, הם חלק מהמזונות הללו. הם מאופיינים בכך שהם מכילים כמות גדולה של ויטמינים, מינרלים ויסודות קורט מרוכזים בכמה קלוריות, ומכיוון שקטנטנים אלו אינם אוכלים כמויות גדולות - מכיוון שגופם אינו זקוק לדרישות אנרגיה גבוהות - אנו יכולים להבטיח כי לא תיפגע תרומתם של המיקרו-תזונה.

אתה יכול לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- 15 הרגלי אכילה בריאים לילדים בגילאי שנתיים עד חמש, בקטגוריית תזונה לתינוקות באתר.


וִידֵאוֹ: הרב מאיר אליהו l איך מכניסים אור ושמחה לחיים? l ביהכנס משכן יהודה (מאי 2022).


הערות:

  1. Perryn

    אני מצטער, זה הפריע ... אבל הנושא הזה קרוב מאוד אלי. אני יכול לעזור בתשובה. כתוב בראש הממשלה.

  2. Keary

    המחשבה המצוינת

  3. Bridger

    נכון, זה דבר מצחיק

  4. Leopoldo

    אפשר לדבר אינסופי בנושא זה.

  5. Nolan

    תשובה מהירה, סימן למודיעין :)

  6. Vobei

    אני יכול להאמין לך :)

  7. Zameel

    She visited the excellent idea



לרשום הודעה