דִכָּאוֹן

מזון להילחם בדיכאון אחרי לידה ומרומם את רוחך


א תזונה בריאה ומאוזנת זה המפתח להתאוששות האם לאחר הלידה. בדרך זו האישה תוכל להשיב חנויות ברזל ויהיה לה מספיק אנרגיה כדי לטפל בתינוקה ולהמשיך בשגרת יומה. אבל מה קורה כשיש לאישה דיכאון לאחר לידה? לאילו מזונות הכי מתאים להילחם בדיכאון אחרי לידה והרם את רוחך של האם האחרונה?

מאחורי ה הוּלֶדֶתמקובל מאוד למצוא את עצמך דל באנרגיה, במצב רוח רע ועם מעט רצון לעשות משהו. למרות שזה נורמלי לחלוטין, בחלקו כתוצאה מהורמונים, אובדן דם ובחלקו הגדול גם בגלל חוסר מנוחה, ניתן להחמיר את המצב מכיוון שהאם אינה מסוגלת להתאושש פיזית ופסיכולוגית ולהפוך לפרק של דיכאון לאחר לידה.

אם זה קורה, עדיף לא לעזוב אותו ולהתייעץ עם הרופא, שיקבע אם זו פשוט העייפות הרגילה של השבועות הראשונים עם הרך הנולד או להפך אנו עומדים בפני מקרה של דיכאון לאחר לידה. 

הוא יקבע כיצד להמשיך במקרה זה, תוך התחשבות בחומרת המקרה, במצבה המשפחתי של האישה, ברקע ואם יש צורך בתרופות. מה שיכול לעזור לך, והנה מה שאנחנו רוצים להגיד לך, הוא תזונה טובה ודיאטה שתעזור לך להילחם בתסמינים של דיכאון אחרי לידה והרומם רוח.

- מים
הידרציה טובה חיונית לחלוטין ועל אף שניתן להכליל אותה עם המלצה על צריכת נוזלים, עדיף להדגיש כי מים הם הבחירה הטובה ביותר להימנע מתסמיני עייפות וחרדות הקשורים להתייבשות.

- דגים כחולים, אגוזים וזרעים
ההשפעה ש חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6 יש להם עצבים, חיבורי מוח ותפקוד מוחי באופן כללי, מה שהופך אותם לאידיאליים בתזונה שלאחר הלידה. בנוסף, כמה מחקרים גילו כי אוכלוסיות של נשים הצורכות כמויות גדולות של דגים שמנוניים מראות נטייה נמוכה יותר סובל מדיכאון לאחר לידה. לפיכך, תזונה לאחר לידה עשירה במזונות אלה (במיוחד אגוזים, סלמון וטונה) יכולה לעזור לאם להרגיש טוב יותר.

- בשר, חלב וביצים
צורכים כמויות קטנות של מזון עשיר בחלבון בכל צריכת היום זה יותר מהמומלץ לאחר הלידה. חלבון עוזר לשמור על רמות גלוקוז בדם יציבות, ובמקביל עוזר לשלוט בתנודות במצב הרוח. בנוסף, בהתחשב במערכת היחסים של מזונות אלה עם ייצור סרוטונין, שההשפעה המרגיעה שלו יותר ממוכחה, הערעור שלהם גדול עוד יותר.

- שוקולד מריר
שוקולד עם אחוז גבוה של קקאו (70%) קשור לעלייה בייצור הסרוטונין במוח, כמו גם להפרשת אנדורפינים, ובכך מבטיח מצב רוח טוב יותר אצל האם הטרייה.

- פירות וירקות
הם מספקים קוקטייל של ויטמינים ומינרלים שמבטיחים שכל דבר בגוף יעבוד בצורה מושלמת. רבים מאותם מיקרו-תזונה מעורבים במישרין או בעקיפין בביוסינתזה של הורמונים וחומרים אחרים שקשורים להרפיה ולבקרת מתח - כמו סרוטונין או מלטונין- ובכך מבטיחים כי המנגנונים הללו הם 100%. זה חיוני.

במהלך התקופה שלאחר הלידה ישנם מספר הנחיות תזונתיות שעל כל הנשים לפעול. האם אתה רוצה לדעת לאילו "חוקים" אנו מתכוונים?

- אין דיאטות
אף על פי שהאם מוכנה לרדת במשקל ההוא שהעלתה בהריון ולא איבדה לאחר הלידה, לא מומלץ להרעיב ברמה הפיזית או הרגשית.

- חלוקה נכונה של הארוחות
הזמן הוא נדיר כשצריך לטפל בתינוק שזה עתה נולד, ולכן יכול להיות שימושי יותר לפנות לארוחות קטנות לאורך היום מאשר לחגיגות גדולות. חלוקה מתאימה של אנרגיה בשש ארוחות או יותר ביום עוזרת לאישה שלא לשים לב לעלייה וירידות הגלוקוזה ולהרגיש מושפעת מהן רגשית, מקלה על מצב רוח טוב ומזערת לחץ.

- Alcochol ואחרי לידה
צריכת אלכוהול, למשל, קשורה לדיכאון, ולכן היא לא מומלצת בתקופה שלאחר הלידה, ופחות אם האם מניקה.

- תשכח מקפאין, עדיף בזמן אחר
קפאין לעומת זאת גורם לחרדה, לחץ ומשפיע ברצינות על מנוחה, דבר שלא מומלץ לשלוט בתנודות במצב הרוח של האם הטרייה, שכבר סובלת מספיק עם ההתעוררות של התינוק שלה.

- בקרת סוכר
גם צריכת ממתקים, עמוסים בסוכרים פשוטים, יכולה לגרום לתנודות במצב הרוח בלתי רצויות בתקופה שלאחר הלידה, בגלל שחרור פתאומי של גלוקוז שהם מייצרים, ולכן יש להימנע מהם.

שימו לב לטיפים האלה ודאגו רק להנות מהתינוק שלכם! השאר יבואו מגולגלים!

אתה יכול לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מזון להילחם בדיכאון אחרי לידה ומרומם את רוחך, בקטגוריית דיכאון באתר.


וִידֵאוֹ: דיכאון אחרי לידה - סרטון מס 4 - מה עזר לי לצאת מהדיכאון אחרי לידה הראשון, רבקה יונית לביא (אוֹקְטוֹבֶּר 2021).